Гришковская сельская библиотека представляет вниманию читателей Час здоровья "О пользе бега" 26 апреля

Подробности

Опубликовано: 03.05.2023 16:02

Просмотров: 34

О ПОЛЬЗЕ БЕГА 

Исследователи обнаружили, что при беге вырабатываются эндорфины в областях мозга, связанных с эмоциями и большинство людей испытывают положительные эмоции и успокаиваются во время и после пробежек, эндорфины помогают забыть о стрессе и улучшают настроение.

Бег задействует большое количество мышц, связок и суставов. 

Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.

Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.

Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.

Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму тела - доступная косметологическая процедура. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Важна дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку с избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. 

Следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:

1. Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно

2. Регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже бег два раза в неделю по 30 мин, но регулярно, уже принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.

3. Начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода - можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

• Назад
• Вперёд